Хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса; Диета за качване на мускулна маса;

1
Добави коментар

Хранителен режим

Избор на тип въртене на въглехидратите
Ротация 3-3-3-1-2-1 (1-ниско, 2-средно, 3-високо въглехидратен ден)
Схема на вътрене на въглехидрати с подобна поредица подсказва, че се касае за разновидност на високо въглехидратната диета. Подходяща е за всички типове ектоморфи.
Разпределение на тренировките по дни:
Дни тип 1: тренировки с до 18 серии, висока интензивност и големи почивки (50 минути)
Дни тип 2: тренировки с до 25 серии, редуване на умерена и висока интензивност и умерени почивки (70 минути)
Дни тип 3: тренировки с до 30 серии, висока и умерена интензивност и умерени почивки (80-90 минути)
Минимум нужда от тренировки 270 минути седмично:
Подходящи схеми:
2 х 50 мин. в ниско въглехидратни дни + 1 х 80-90 мин. + 2 х 70 минути
3 х 80-90 мин. + 1 х 70 мин.
2 х 80-90 мин. + 1 х 70 мин. + 1 х 50 мин.
Вариантите са много и разнообразни.
Въртене 1-2-3-2-1-2-3
При този тип ротация в седмицата има само два ниско въглехидратни дни. Това подсказва, че схемата е подходяща за покачване на килограми при хора с по-ниска чувствителност към инсулин – екто и мезоморфи.

Въглехидратите

Разпределение на тренировките по дни:
Дни тип 1: тренировки с до 18 серии, висока интензивност и големи почивки (50 минути)
Дни тип 2: тренировки с до 25 серии, редуване на умерена и висока интензивност и умерени почивки (70 минути)
Дни тип 3: тренировки с до 30 серии, висока и умерена интензивност и умерени почивки (80-90 минути)
Минимум нужда от тренировки 240 минути седмично:
Подходящи схеми:
2 х 50 мин. в ниско въглехидратни дни + 1 х 80-90 мин. + 2 х 70 минути
3 х 70 мин. + 1 х 90 мин.
2 х 80-90 мин. + 1 х 70 мин. + 1 х 50 мин.
Вариантите отново са много и разнообразни.
Въртене 3-2-1-3-1-3-1
Въртене от такъв характер е подходящо за ендоморфи. След всеки високо въглехидратен ден с изключение на първия следва рестрикция на въглехидратите. Тази програма обикновенно изисква тренировки 6 до 7 дни в седмицата
Дни тип 1: тренировки с до 18 серии, висока интензивност и големи почивки (50 минути)
Дни тип 2: тренировки с до 25 серии, редуване на умерена и висока интензивност и умерени почивки (70 минути)
Дни тип 3: тренировки с до 30 серии, висока и умерена интензивност и умерени почивки (80-90 минути)
Минимум нужда от тренировки 380 минути седмично:
Подходящи схеми:
3 х 50 мин. в ниско въглехидратни дни + 1 х 80-90 мин. + 2 х 70 минути
3 х 50 мин. + 1 х 90 мин.
2 х 80-90 мин. + 1 х 70 мин. + 1 х 50 мин.
Вариантите отново са много и разнообразни.

Поръчки и Доставки

Онлайн поръчката работи 24 часа в денонощието, като доставките са както за територията на България, така и са целия свят.
Поръчките приети до 16ч се изпращат още същия ден, поръчките приети след 16ч се изпращат на клиента на следващият ден.
Ако поръчате от понеделник до петък до 16 часа, вашата поръчка ще бъде доставена на следващия ден.

Ако поръчате през почивните дни, вашата пратка ще бъде изпратена в понелник и във вторник ще е при вас.
Начин на доставка и плащане Поръчката Ви ще бъде изпратена с куриерска фирма Еконт Експрес, в зависимост
къде желаете да получите продуктите. Заплащането се извършва чрез наложен платеж.

Доставка

Когато получите поръчката,
имате право да проверите съдържанието му. Когато се уверите че продуктите са същият, които сте поръчали –
тогава заплащате стойността му.

Товарителницата, която получавате заедно с пакета, служи за фактура.
С нея можете да върнете продуктите в случай на фабричен дефект.