…продължение.
Калцият е едно от ключовите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде силно и здраво. Той е не само изключително важен за изграждане на костите, но освен това участва в много други процеси, протичащи в тялото.
Вие и костите ви ще получите много облаги от консумацията на храни, богати на калций, магнезий и витамин D (които помагат на калция да бъде усвоен).
Препоръчителното дневно количество е 1000 mg калций дневно, 1200 mg – ако сте над 50 годишна възраст. Приемайте допълнително количество витамин D и калций, ако храната ви е бедна на тях.
Източници на калций:
Млечните продукти са богати на калциий във форма, която се обработва и абсорбира лесно от организма. Те включват прясното и киселото мляко, и сиренето.
Много зеленчуци, особено зелените листни зеленчуци са богат източник на калций. Опитайте ряпата, синапа, зелето, къдравото зеле, марулята, целината, броколите, копъра, тиквичките, зеленият фасул, брюкселското зеле, аспержите и гъбите.
Друг особено богат източник на калций са черният и белият боб, граха.
Следва продължение…
Снимки: Grant Cochrane, imagerymajestic FreeDigitalPhotos.net
