Снимка:
Thinkstock
След като стегнахме ханша и корема, днес ще правим много подходящи упражнения за оформяне на тънка талия. Имайте в предвид, че те нямат само естетичен ефект, а още много положителни действия върху целия организъм.
Първо загрейте с няколко повторения на слънчевия копмлекс.
Започваме с две асани – „русалка“ и „странична извивка“, които ви предлагам да съчетаете като ги изпълните една след друга.
Ще ви разкажа действията ви подробно, но веднъж като ги научите се ориентирайте само по снимките.
По време на упражненията дишайте нормално.
Седнете първо на дясното си бедро. Двата крака са от лявата страна. Поставете лявата ръка на пода. Вдигнете дясната нагоре и я погледнете..
Сега направете наклон на ляво. Това е поза „русалка“.
Снимка 2
Върнете дясната ръка на пода. Оттук прехвърлете левия крак в страни и с дясната ръка прегърнете коляното. Лявата ръка остава отзад за опора (както е показано на снимка 2). Погледът също е през лявото ви рамо. Задръжте за няколко вдишвания и издишвания.
По-гъвкавите могат да промушат дясната ръка под крака и дори да хванат и задържат за кратко двете ръце.
Двата крака са от дясната ни страна. Поставете дясната длан на пода. Върнете лявата ръка на пода. (снимка 4)
Вдигнете лявата ръка нагоре и я погледнете (както е показано на снимка 4). Следва наклон на дясно. Сега на другата страна. Седнете на лявото бедро.
Прехвърлете десния крак отпред.
С лява ръка прегърнете коляното.
Дясната е отзад.
Погледа също е през дясното рамо.
Задръжте в позата.
Който може да направи и по-трудния вариант като промуши лява ръка под крака и да хване и задържи и двете ръце.
Преминаваме към „главоколянна“ поза.
Тя е трудна за изпълнение, но една от най-важните асани.
От седнало или легнало положение поемате въздух, вдигате ръце на горе и издишвайки се наведете напред от таза колкото можете към краката.
Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално.
(лесен вариант)
Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред.
По-гъвкавите могат да опрат първо корема, после гърдите и дори главата към краката
(труден вариант)
Важно е да изпълнявате позата докъдето ви е удобно без да изпитвате голямо напрежение. В началото може да ви е много трудно да се сгънете до долу, но с повече упражнения ще можете да хванете краката и да опрете лактите в пода или да ги изпънете напред до краката. Останете в позата отначало за няколко дълбоки вдишвания и издишвания (около 20 сек), а когато се почувствате удобно в нея – колкото желаете.
Тази асана много добре оформя талията, но е и една от най-полезните в йога изобщо.
Сега ще свържем отново две асани като ги изпълним една след друга за по-голям ефект и по-лесно усвояване. Това са „полусвещ“ и „рало“. Не ги правете, ако страдате от повишено кръвно налягане, дископатия, атеросклероза, инфекции в областта на главата или имате силно калциран гръбначен стълб.
Легнете по гръб.
Притискайки с длани пода, повдигнете краката нагоре докато направят ъгъл с тялото около 45 градуса.
Ръцете придържат стабилно тялото да не се люлее.
Лактите са прилепнали към земята, а дланите към тялото.
Тежестта пада върху ръцете и раменете. Задръжте в поза „полусвещ“ около минута.
Оттук отпуснете крака над главата, а ръце поставете успоредно встрани. Дишането е свободно.
Това е класическата поза „рало“. Останете в нея от 5 вдишвания и издишвания до минута.
Върнете се много бавно към изходно положение. Отпуснете плешките на пода, средната част на гърба, кръста, седалището и краката. Обърнете длани към тавана и се отпуснете за кратка релаксация. Наслаждавайте се на ефекта от упражненията.
Пишете на Светла Иванова на [email protected].
