Как да подобрим съня си?

Как да подобрим съня си?

/КРОСС/ Познаването на процеса на сън, спазване на хигиена на съня, техники за релаксация, физически упражнения, когнитивно-поведенческа терапия - всичко това ни помага да подобрим качеството на съня си. Можем да използваме познанията и прилагаме споменатите методи стъпка по стъпка. Правило е да се преминаваме към следващата техника, само ако предишната не помага. Всяка следваща стъпка изисква полагането на повече усилие.

Разбиране на процеса на сън

Често ни е полезно просто да знаем, че е нормално през нощта да се събуждаме за кратко. Тази информация е достатъчна за някои хора, за да не се тревожат, когато се събудят през нощта. Добре е да си напомним, че самото притеснение относно безсънието може да влоши съня. Нормално е да не спим добре, когато не изпитваме стрес и тревоги. При по-голямо напрежение е възможно да се будим през нощта, след което се връщаме към нормален сън. Този период трае няколко нощи.

Хигиена на съня (Общи съвети за по-добър...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност