Tweet
Pin It
Кои са храните най-добри за здравето на мозъка?
Проверете този списък, за да прецените какво трябва да се яде, за да се оптимизира силата на мозъка Ви.
Откъс от „ТИ: Ръководството за експлоатация“ от Drs. Mehmet Oz и Michael Roizen.
1.Ядките
Ядките съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които предпазват артериите, както и нива на прекурсори на серотонина вляещи на повишаването на настроението.
Около 30гр. на ден е оптималното количество ядки, ако приемате ядки в по-големи количества е още по-добре, но тогава не забравяйте да бъдете внимателни с калориите – 30гр е около дванадесет ореха или двадесет и четири бадема.
2.Риба
Риба (особено дива сьомга, бяла риба, тилапия, сом, писия и Махи Махи) съдържат артерислни клирингови омега-3 мастни киселини.
Препоръчителното количество е около 380-400 грама на седмица (или около три порции с размера на юмрук).
3.Соя
Соята съдържа протеини и фибри предпазващи сърцето и артериите.
Препоръчителната доза е една чаша на ден.
4.Доматен сок
Доматеният сок съдържа фолиева киселина, ликопен и други хранителни вещества,помагащи да се запази младостта на артериите.
Препоръчителната доза е 200мл на ден от сока.
5.Масла
Зехтина, ореховото масло, рибеното масло, лененото семе и авокадото съдържат мононенаситени омега-3 и омега-9 мазнини.
Двадесет и пет процента от дневните калории трябва да бъдат здравословни мазнини.
снимки:Интернет
коментари
коментари
Tweet
Pin It
