10-минутна тренировка за рамо и преса

10-минутна тренировка за рамо и преса

Коремната преса е може би най-привлекателната част от тялото. Всеки иска да има невероятна преса преди да отиде на басейн или на море, за да може да покаже, какво е правил във фитнеса през изминалите месеци. Но тя се прави много трудно, защото трябва да се правят правилните упражнения и да се храните здравословно. Раменете пък са много важни, за тренировките за горната част на тялото. Трябват ви здрави рамене, за да можете да правите гърди бицепс и трицепс по най-добрия начин.

Прочетете как да си направите ръцете огромни ТУК.

1. За първото упражнение трябва да застанете на 1-то си коляно, а другия крак е сгънат, подобно на напът. Вземете един дъмбел и го вдигайте. Движението е следното: първо сгъвате, подобно на упражнението за бицепс, а след това обтягате ръката на горе. Правете това упражнение 30 секунди.

2. Застанете на колене и направете същото упражнение по 30 секунди на ръка.

3. Застанете прави и направете същото движение с ръката. По 3...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност