Храни за силен имунитет
Голяма част от устойчивостта на имунната система зависи от това ,което се случва в стомаха!Според нас от голямо значение е и това което се случва в „главата“,нашето положително мислене и настройка към живота.Всеки от нас може да изброи още поне 10 храни ,защо обаче не всеки ги използва ,това е въпрос на избор а в днешно време и на възможности.
Хранене за добър имунитет
Днес много хора имат проблем с нерегулирана дължаща се отчасти на нездравословно хранене, липса на движение и влияние на заобикалящата ни среда.Правилното хранене може да подпомогне имунната система. Разболяването не е шега за човек, който има сериозен тренировъчен режи .Грипът може да заличи резултатите от седмици труд в залата и спазването на правилен режим на хранене.Все пак има неща ,които може да направите ,за да помогнете това да не се случи ,а именно ,като вклячите следните храни и суплементи в менюто си.
Кои са храните, които засилват имунитета
1.Кисело мляко е пълно с пробиотици-полезни бактерии, подобни на онези, които се намират в червата. „60% от рецепторните клетки на имунната система се намират в дебелото черво и още 15% са в долната част на тънките черва. Това означава, че 75% от имунната система зависи от това ,което се случва в червата. Освен това, ако стомашно-чревната система не работи както трябва, не можеш да усвояваш хранителните вещества и протеина, необходими за изграждане на мускули. Най-често тези полезни бактерии идват от лактобацилус или бифидобактерии. Търси обикновено кисело мляко или плодово мляко с намалено съдържание на захар, защото прекалено многото захар може да отслаби имунитета. Пробиотици могат да бъдат намерени още и във ферментирало и неферментирало мляко, както и в някои сокове и соеви напитки, както и под формата на суплементи.
2.Омега-3-мастните киселини в лененото масло и мазните риби , като скумрия, сьомга и сардини повишават имунитета чрез увеличаване активността на фагоцитите-белите кръвни клетки, които унищожават бактериите. Незаменимите мастни киселини също така предпазват организма от инфекции. Те помагат за усилване на организма чрез правене на мембраните по-пропускливи за така съществените хранителни вещества.Спомагат за пречистване на организма.
3.Чесън
От дълго време е известна ползата от чесъна, включително и за подобряване на имунната система. Устовено е ,че чесъна дори може да предотврати настинката, и има доказани антибактериални, антигенни и антивирусни свойства. Чесън притежава мощни имунноподпомагащи и антиканцерогенни свойства, стимулира естествената активност на белите кръвни клетки.В допълнение, чесънът помага за повишаване нивото на тестостерон, намалявайки нивото на кортизола, и подпомага изгарянето на мазнини. Чесънът става още по-активен, когато е обработен и сготвен.
4.Мед
Медът е нещо повече от сладък сироп, направен от работливо насекомо. Той притежава антимикробни и антиоксидантни свойства. Най-интересното при меда е, че намалява симптомите и продължителността на респираторните инфекции на горните дихателни пътища, и повишава имунитета. Медът също така се бори с инфекции като стафилококи.
5.Стриди
Тези ракообразни съдържат повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна и са следвани от телешко месо, фасул, ядки и цели зърна. Сериозният недостиг на цинк може да подтисне фунцията на имунната система. Дори и малък недостиг може да повлияе върху естествената активност на клетките, и да изложи човек на инфекции като грип и настинки. Цинкът също така е съществен за поддържане високо ниво на тестостерон и бърз метаболизъм за по-ефективно изгаряне на мазнини.
6.Чай
Втори след водата по консумация, чаят притежава куп полезни за здравето свойства. Скорошни изследвания разкриват, че въпреки че черният и зелен чай съдържат антиоксидантиq като катехини и епикатехини, и двета повишават имунитета и помагат на организма да се бори с болестите. Билковите чайове не притежават същите качества като черния и зелен чай.
7.Грейпфрут
Екстрактът от семки на грейпфрут и белите люспи притежават антибактери-ални, противовъзпалителни и антивирусни свойства.Освен това, грейпфрутът е солиден източник на витамин С.,който стимулира формирането и действието на клетки, отговарящи за имуннитета,а и е съществен за растежа и възстановяването на кожата-основна бариера срещу болестите.
8.Червено месо
Крехката пържола е супер за имунната система ,защото антителата и ензимите разчитат на протеина за изпълняване на задълженията си. Въпреки многото източници на протеин, телешкото съдържа повече цинк и желязо, отколкото пилешкото месо и рибата . Друго предимство на червеното месо и дори на агнешкото е високото съдържание на карнитин. Функционирането на имунната система се нуждае от много клетъчна енергия, а карнитина играе важна роля за производството и.Това го прави незаменим елемент за здравето ниДори малка доза помага за неутрализиране на имунноподтискащия ефект, които притежават мазнините.Прекалено много мазнини в диетата или върху тялото подтискат способността за правилно функциниране на белите кръвни клетки.
9.Гъби
Гъбите увеличават броя на белите кръвни клетки и са основен защитник срещу инфекциите. Гъбите се ценят от столетия заради имуностимулиращите им свойства. Те са важен източник на бета-глюкани, които доказано стимулират естествените защитни функции на клетката.Гъбите имат още и противовъзпалителен, антимикробен и антиоксидантен ефект.
10.Ядки и Семена и кълнове
Един от най-важните елементи за организма-магнезий подпомага имунната система. Изследванията разкриват, че той е важен също и за мускулната сила и маса. Консумирането на различни ядки и семена ще помогне да си доставяш препоръчителния прием от 400 мг дневно. Особено полезни са бадеми, ленено семе и орехи.
Полезна информация за имунитет и имунна система: