Тренировъчен дневник на една жена: Лесна тренировка за крака в домашни условия с хубава мускулна треска на следващия ден…

1
Добави коментар
profanity3
profanity3

Много се харесвам след предната тренировка, но мускулната треска не се усеща много, което означава, че не съм се натоварила особено :). Днес тренировката е съсредоточена в краката и индиректно трениране на дупе. За хора, които имат стегнати мускули на краката, тази тренировка не би трябвало да е много трудна. Като цяло, напълно подходяща е за начинаещи, които започват да тренират днес или вчера :). Хората, които нямат никакви мускули ще срещнат малко трудности в изпълнението, но – трябва да се справите с това малко препятствие!

Искам да кажа, че това да нямаш мускули не означава, че си с наднормено тегло. Напълно възможно е много слаба жена да отговаря на описанието skinny-fat, което на наш си език може да означава, че просто има много целулит и клатещи се крайници. Този тип обикновено изглежда много добре с дрехи, но по бански на плажа нещата са далеч по-различни. Нека всички да тренираме задружно, за да няма грозни гледки по плажа догодина :).

Този блог е място за всички жени – слаби, пълни, всякакви, които искат да променят нещо в себе си (тялото).
Сега да започваме тренировката!

Упражнение
Серии
Порторения
Клек
3
15
Напади със собствено тегло
3
15 на крак
Стълба
3
15 на крак

Не забравяйте, че е много важно да направите стречинг преди и след тренировка.

Клек

Много хубаво упражнение, при което усещам натоварването още в първата серия. Харесва ми, когато клякането е в началото на тренировката, защото другите две са ми по-лесни и не толкова натоварващи. Как се прави клек обясних в предишната публикация, която можете да откриете тук – Идеалното време за тренировка вкъщи… Но съм подготвила и клипче

Напади със собствено тегло

Позицията на краката и равновесието са много важна част от това упражнение. Правих това упражнение с изпънати напред ръце. Коляното на опорния крак трябва да образува прав ъгъл с пода, а другия не се докосва до земята

Стълба

Тук равновесието е много по-важно, отколкото при нападите :). Снимката доста ясно показва какво се прави. Аз се опитах на табуретка, но не става – залитам, и реших да го правя във входа, на стълбите. В този случай, се стъпва на втората стълба, за да е по-трудно :). За равновесие се подпирам на парапета, но без да си помагам с него. Това упражнение беше най-близо от трите да ме откаже от тренировката, но аз съм по-добра от него и приключих успешно и с трите.

Наистина чудесна тренировка за начинаещи, която изпълних за около 30 минути. Почивките между сериите са 30 секунди, а между упражненията 1 минута. Имам един съвет за тези от вас, които ходят пеш на работа – Ако сте правили тази тренировка и сте начинаещ, предвидете малко по-ранно тръгване за работа на следващата сутрин :).

Всички снимки на упражненията са взети от Skimble