Част 1
Част 2
Ако стресът от работата, семейството или училището ви държат буден, може да се нуждаете от помощ за справяне с него по продуктивен начин.
Съвет 5 – Техники за релаксация за по-добър сън. Отдихът е от полза за всички, но особено за хората, които се борят за сън. Практикувайте тези техники за релаксация преди лягане:
– Дълбоко дишане – затворете очи и се опитайте да правите дълбоки и бавни вдишвания и издишвания – повторете 10 пъти;
– Прогресивна мускулна релаксация – напрегнете всички мускули, започвайки от пръстите на краката си, колкото можете повече ги стягайте, след това се отпуснете напълно – повторете 5 пъти;
– Визуализирайте спокойна обстановка – затворете очи и си представете място или дейност, която е успокояваща и приятна за вас. Концентрирайте се върху това как това място или тази дейност ви кара да се чувствате спокойно.
Съвет 6 – Ако се будите през нощта и имате проблем да заспите отново, ще ви помогнат тези съвети. Първо опитайте да останете в леглото в спокойна поза. Опитайте се да не мислите за нищо и дишайте дълбоко. При положение, че ви обземе чувство на тревожност за него, напишете го на бележка и го отложете за следващия ден – „Утрото е по-мъдро от вечерта!”. По същия начин постъпете, ако някаква идея ви се е загнездила в мозъка и не ви оставя на мира. На сутринта ще бъдете много по-продуктивни и креативни, за да я осъществите.
Съвет 7 – Трябва да разберете дали не трябва да отидете на лекар. Ако сте опитали нашите съвети и все още имате проблеми със съня, може би имате нужда от професионално лечение. Обадете се на лекаря си, ако имате следните симптоми: устойчива дневна сънливост или умора; хъркане, придружено от паузи в дишането; трудно заспиване и поддържане на съня; често главоболие сутрин; крампи в ръцете или краката през нощта; заспиване в неподходящо време – например зад волана в колата и на бюрото в офиса.
Получавате ли достатъчно сън?
Публикувано в категории: Болести и лечение » Здравословен сън
Автор Спасова
Д-р Папазова: Светлината от компютъра блокира производството на мелатонин в организма
Д-р Папазова засяга една доста пиперлива тема за нашия съвременен живот – спим близо до включен компютър и друга техника, която разстройва съня и блокира производството на мелатонин
Ако децата имат проблеми със съня, използвайте този лек от народната медицина
Много често децата не могат да заспят вечер и през нощта имат неспокоен сън, дори и когато не са болни. На помощ ни идва народната медицина с този лесен лек
Прекалено дългият сън повишава риска от инсулт
Въпросът с липсата на сън или правилната продължителност на съня е изключително важен за нашето ежедневие, защото стресът изтощава хората
Уникален билков чай дарява здраве, спокоен сън и дълголетие
Уникалният билков чай, който дарява здраве, спокоен сън и дълголетие, се приготвя от няколко изключително полезни билки
Доц. Иван Стайков: Безсънието и липсата на сън рушат човешкото здраве
Статистиката е тревожна: 40% от съвременните хора страдат от безсъние или имат някакви проблеми със съня. Ето какво научихме от доц. Иван Стайков
Как да заспите за 3 минути
Може би давате всичко за още половин час сън, нали?
За ползата от 30-минутния дневен сън
Огромно количество хора днес страдат от недостиг на сън, причинен от динамиката на живота и високите технологии. Многократно е доказвано, че този недостиг е причина за влошаването на здравето – той отслабва имунната система, ускорява стареенето и действа разрушително на много органи.
Това са много важни съвети против безсъние!
И ето пак, 3 часа сутринта е, а аз лежа в леглото, загледан в тавана и в желанието си да плача с чувство на неудовлетвореност.
Лошият сън провокира преяждане, диабет и сърдечни неприятности
Лошият сън е катастрофа за здравето. Той обърква синтеза на хормоните и влияе на апетита
Британски учени: Малките бебета трябва да спят по гръб
Както за възрастния човек, така и за малките бебета е съществено значение правилният сън. Колкото по-добре човек се наспи, толкова по-здрав и работоспособен ще бъде
Ето как се става правилно сутрин!
За да имате хубав ден, трябва правилно да станете от леглото си сутрин, доказаха медици.
Правилната поза по време на сън гарантира максимален релакс
Изключително важно е да спим правилно, защото добрата поза позволява на тялото максимално добре да се отпусне и да релаксира
