31. Овес – овесът е друг страхотен източник на ускоряващото метаболизма устойчиво нишесте – 4.6 грама в половин порция. Проучване сочи, че хора, които ядат 220 калории със гореща овесена каша, са по-заситени през целия ден, отколкото тези, които консумират студени овесени зърнени храни.
