6. Холестеролът и ядките – дървесните ядки, като орехи, шам фъстък и пеканите (вид орех) са показали, че влияят върху нивата на холестерола, като понижават лошия холестерол. Ядките са богати на полезните за здравето на сърцето мононенаситени мазнини, фибри и няколко витамини и минерали. Те съдържат и растителни стероли, които са природни съединения, блокиращи навлизането на лошия холестерол в кръвта. Все пак, ядките може да са полезни, но не забравяйте, че са висококалорични и не бива да се прекалява с тяхното количество. 30 грама бадеми съдържа цели 163 калории. Ядките са чудесно допълнение към вашата овесена каша, сутрешен тост или мюсли със сушени плодове.
