Как да тренираме за добре оформена коремна преса? | Steroidi.bg

Как да тренираме за добре оформена коремна преса? | Steroidi.bg

Мнозина от атлетите, които посещават фитнес-залите, си поставят за цел да оформят правилна и хармонично развита коремна мускулатура – популярна като „коремна преса„. Често се правят опити това да стане в съкратени срокове с използване на най-различни хранителни добавки.

Но все още не съществува друг ефективен начин за развитие и оформяне на коремната мускулатура, освен подходящи тренировки, съответен хранителен режим и стопяване на подкожните мазнини. Ето някои препоръки за добре развита коремна преса:

1. Силно натоварени тренировки. Оптималният вариант са 3 тренировки седмично. Упражненията в тях са две, сериите – от 3 до 4, повторенията – от 8 до 10. Насочени са към увеличаване на обема на коремната мускулатура. Такива упражнения може да бъдат „Планк с тежест“, „Крънч с кабел“, „Коремно разгъване“. Имайте предвид, че при трениране на коремната мускулатура предварителната загрявка е много важна.

2. Необходими са доста кардио-упражнения – тоест, такива,...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност