По-долу са показани някои от основните упражнения от програмата, които ви препоръчваме, при проблеми като плоскостъпие и спаднали сводове. Може да ги правите по всяко време като спазвате посочените повторения и серии.
УПРАЖНЕНИЕ
СЕРИИ
ПОВТОРЕНИ
скъсяване на стъпалото
2
5
гъвкавост на глезените
2
60 секунди
стоене на пръсти
2
15
йога палец
2
5 секунди
Скъсяване на стъпалото
Краткото упражнение е едно от първите движения, с които да започнете с цел укрепване на арките. Това упражнение е насочено към малките мускули, които поддържат арката от долната страна на крака. Целта е да се съкрати разстоянието между плантарните мускули на крака и петата чрез плъзгане на предната част на стъпалото по земята към петата. Това упражнение е хубаво да се прави ежедневно – две серии по пет повторения.
Упражнение за подобряването на гъвкавостта на глезените
Добрата гъвкавост на глезена може да бъде важна част от предотвратяването на спадането на дъгата…
Прочети цялата публикация
