Правилно хранене срещу остеопороза
За да се предотврати остеопорозата (намаляване на костната плътност) човек трябва да получава достатъчно калций.
Обикновено с млечни продукти ние получаваме 600-800 мг калций на ден, а за пълно възстановяване на костната тъкан имаме нужда от 1000-1200 мг. Ето защо, лекарите препоръчват добавяне на калциеви добавки към ежедневната диета.
В допълнение, трябва да получите достатъчно витамин D. C продукти като яйца, масло, месо можем да получим средно по 100 единици от този витамин. Но това е много малко.
Нуждаем се от 600-1000 единици на ден. Също така в диетата трябва да има оптималното количество протеин – един грам на килограм телесно тегло на ден, затова консумирайте повече зелени зеленчуци и салати.
Е-здравеЙ Здравен форум
loading…
