В последните години темата за приема на Vit.D е особено актуална и не липсват разнородни мнения по въпроса: дали и кога трябва да се приема този витамин?
Защо D е толкова важен за организма ни?
Vit.D е едно от многото хранителни вещества, които са нужни на тялото ни, за да бъдем здрави. Той помага на организма ни да абсорбира калций, който участва в изграждането на здрави кости и зъби.
Дефицитът на Vit.D в може да доведе до меки, крехки, „трошливи кости“, болки в мускулите и усещане за слабост в крайниците. Vit.D също така, блокира освобождаването на паратироиден хормон. Последният реабсорбира костната тъкан, което прави костите тънки и крехки.
Редовният прием на Vit.D има доказан ефект и върху имунната система – укрепва защитните сили на организма, а това от своя страна ни предпазва от инфекции и други заболявания. Изключително важен е приемът му при т.нар. „засегнати групи“ – малки деца и възрастни хора!
При бебета и малки деца, Vit.D е ключов за правилно изграждане на костната система на децата и предотвратяване появата на болести. При хора в напреднала възраст, ежедневният прием на този витамин снижава риска от остеопороза.
Източници на D
Те са естествени – чрез храната, която приемаме и излагане на слънце, и изкуствени – с хранителни добавки.
Количеството, което можем да си набавим от слънчевите лъчи, зависи предимно от сезона. През лятото са ни нужни 10-15 минути, за да си набавим необходимата дневна доза. А през по-студените месеци от 30-45 минути.
Най-добрият начин да набавим необходимите на организма хранителни вещества, включително и Vit.D, е чрез приема на разнообразна и здравословна храна: риба, кисело и прясно мляко, яйчен жълтък, овесена каша, портокалов сок и др.
В много от случаите не е възможно да получим нужните количества от „слънчевия витамин“ по естествен път, особено през студените месеци. Забързаното ежедневие ни лишава от възможността да си набавяме разнообразна и здравословна храна всеки ден, а прекомерното излагане на слънце не е полезно за здравето на кожата ни. В тези случаи добра алтернатива остават хранителните добавки с Vit.D!
Д-р Майкъл Холик и приносът му за съвременното разбиране за важността от D
През последните години д-р Майкъл Холик преобръща представите за важността на Vit.D и последствията върху тялото ни от недостига му.
Д-р Майкъл Холик е американски енодкринолог, роден през 1946 г. Той работи и специализира в областта на лечението и изследването на Vit.D, като провежда редица тестове и терапии на заболявания, свързани с недостига на този витамин. Пръв открива калцидиола и калцитриола, които са активните форми на Vit.D! Д-р Холик е професор по медицина в Медицинския център на Бостънския университет, както и автор на изследвания, статии и книги за Vit.D.
Според д-р Майкъл Холик, дефицитът на Vit.D е един от основните „виновници“ за всяка болест, която засяга населението на Земята днес!
Той смята, че този дефицит засяга всички възрастови групи, а не само малки деца и хора в напреднала възраст. В своите изследвания и лекции, д-р Холик отделя голямо внимание на дневните нужни на организма от Vit.D – той смята, че те са много по-големи, в сравнение с препоръчителните дневни дози, определяни от други специалисти.
В своите книги той определя Vit.D като „една от най-добре пазените тайни за гарантиране на здравето“, тъй като съвременните лекари не напомнят за положителното влияние на този витамин, върху човешкия организъм.
Голямо внимание в трудовете си, д-р Майкъл Холик отделя и на това, че слънцето не трябва да се демонизира! В последните години той постига съгласие с редица дерматолози, в разбирането, че въпреки негативните въздействия върху здравето ни, слънцето има и много ползи, които не трябва да бъдат пренебрегвани. Разбира се, всичко трябва да бъде в умерени количества и да се спазват препоръките на специалистите за използване на висок слънцезащитен фактор и избягване на прекомерното излагане на слънце, особено в най-горещите часове (11-16 ч.).
Д-р Майкъл Холик изработва таблица, която показва необходимите стойности за различните възрастови групи за набавяне на Vit.D по естествен път – чрез излагане на слънце.
Препоръчителни D дози:Таблица на препоръчителни дози на Vit.D от д-р Холик:IOM ПрепоръкиПрепоръки на комитета за пациенти с риск от дефицит на Vit.DLife Stage GroupAIEARRDAULDaily Requirement (IU/d)UL (IU)Бебета0 to 6 mo400 IU (10 mcg)——1,000 IU (25 mcg)400 – 1,0002,0006 to 12 mo400 IU (10 mcg)——1,500 IU (38 mcg)400 – 1,0002,000Деца1–3 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)2,500 IU (63 mcg)400 – 1,0004,0004-8 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)3,000 IU (75 mcg)400 – 1,0004,000Мъже9-13 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)400 – 2,0004,00014-18 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)400 – 2,0004,00019-30 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00031-50 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00051-70 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000> 70 y—400 IU (10 mcg)800 IU (20 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000Жени9-13 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)400 – 2,0004,00014-18 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)400 – 2,0004,00019-30 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00031-50 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00051-70 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000> 70 y—400 IU (10 mcg)800 IU (20 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000Бременни14-18 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00019-30 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00031-50 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000Местоположение*14-18 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00019-30 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,00031-50 y—400 IU (10 mcg)600 IU (15 mcg)4,000 IU (100 mcg)1,500 – 2,00010,000
Той също така съветва, да се приемат качествените хранителни добавки с Vit.D, от реномирани производители и да не се подценява благоприятно им въздействие върху човешкия организъм.
Pediakid и D
Pediakid е френска компания за хранителни добавки за деца и юноши, която се фокусира върху природните съставки и високото качество. Продуктите на Pediakid са №1 на френския пазар и предлагат отлично съотношение цена/качество. В продуктовата гама на тази компания се открояват 2 вида добавки с Vit.D: капки и дъвчащи мечета.
PEDIAKID Vit.D3 на капки допринася за усвояването и фиксирането на калция, и фосфора в костите, и помага за поддържането на здрави кости. Vit.D3 (10μg) е извлечен от ланолин, което гарантира правилното му усвояване и допринася за поддържането на здрави кости, зъби, и укрепване на естествените защитни сили на организма. Удобната опаковка е изключително подходяща за бебета над 6-месечна възраст, като могат да се смесват с полутечна храна за още по-лесен прием.
Втората разновидност, която е подходяща и за деца над 3 години, са дъвчащите мечета Gommes Vitamine с Vit.D3. Те оптимизират приема на Vit.D, който е необходим за здрави кости и зъби. Дъвчащите мечета се отличават с неустоим ягодов вкус. Също така, те спомагат за укрепване на имунната система на децата и предпазват от заболявания. Препоръчителната дневна доза при децата е 2 мечета.
