Бреда Хробат и Мойца стигнаха до съставянето на рецепти за 90-дневната диета с практичността.
Всички ястия се правят лесно вкъщи от съставките, които можете да намерите във всеки магазин и да предложите на цялото семейство.
90 дневно меню за диета за един ден: Схема за приемане
Закуска
Всеки ден (с изключение на денят за пречистване) -всеки ден плод+ чаша сок плодове
Обяд
300 мл бульон (в протеинов ден – месо, бульон от нишесте и въглехидрати – зеленчук) + основно ястие или салата от разрешени съставки.
Вечеря
В деня на въглехидратите – 1 бар (20 г) тъмен шоколад + 1 порция сладолед, 1 малка торта или 3 малки бисквитки.В деня на протеина и скорбялата – ½ от дозата закуска+ супа или салата.В ден на витамин – ½ храна, която сте яли за обяд или 1 грейпфрут (или 2 филийки диня, порция напоени сушени плодове, пресен сок от пресни плодове по ваш избор).
По този начин, по същество, това, което трябва да направите, докато сте на 90-дневна диета, е да подберете и подготвите само едно пълно хранене на ден и да го приготвите достатъчно да стигне за обяд и вечеря.
Нашите 90 дневни диети рецепти ще ви помогнат да получите по-ярък образ на това, как тази храна трябва да бъде готвена е и ще ви помогне да се вдъхновите от словенската кухня.
Рецепта за 90 дневна диета, протеинов ден: Паприкаш с пилешко месо
Съставки:
Голяма пилешка гърда (или три бедра, всички без кожа), 2 лука, 1 скилидка счукан чесън, зехтин, 1 ч. Л. Червен пипер, щипка риган, малко черен пипер, тиган.
Приготвяне:
Използвайте 1 ч. Л. Зехтин, за да запържете нарязания лук, докато омекне, добавете пиле, нарязано на големи кубчета, и изпържете докато се зачерви.Добавете чесън и всички подправки, разбъркайте добре.Изсипете гореща вода над пипер, намалете топлината до ниска, оставете ястието да се задушава под капака за 15-20 минути. Сервирайте със свежи билки или маруля. Рецепта за 90 дневна диета, въглехидрати ден: Юфка и кнедли
Съставки:
120 грама брашно, 125 мл вода, 1 супена лъжица зехтин, малко сол, 1 лук, сос от пюрирани домати.
Приготвяне:
Направете тесто от брашно, вода и сол – трябва да има консистенция.В 2-3 литра вряща вода добавете зехтина и налейте в тестото , като разбърквате непрекъснато.Оставя се да се вари (около 5 мин.), Настърга се с юфка или се изсипва с лъжица, сервира се с лук и се прибавят билки, ако желаете. Рецепта за 90 дневна диета, ден на скорбялата: Картофена мусака
Съставки:
6 средни картофа, 3 среден домати (или няколко чери домати), 1 чаша варени леща или боб, 1 настърган морков, 100 мл бульон, сол, черен пипер, 1 супена лъжица ситно нарязан магданоз, 1 супена лъжица . зехтин.
Приготвяне:
Сварете картофите , охладете, разцепете, нарязани на филийки.Леко омаслете тиган и поставете в него слоеве от картофи, леща, моркови, домати, нарязани кръгове, добавете зехтин и сервирайте с пипер.Изсипете бульон (може да бъде заменен с обезмаслено мляко) на Мусака и се печете при 200 ° C, докато не изсъхне. Сервирайте поръсен магданоз. Рецепта за 90 дневна диета, витамин ден: круша с мед
Съставки:
3 големи жълти круши, 3 карамфил, екстракт от ванилия, канела, мед, ядки.
Приготвяне
Нарежете круша в тънки филийки и леко запържете в тиган с вода, карамфил и ванилия.Оставете го да се охлади, добавете 1 супена лъжица от мед и канела на върха на нож.Разбъркайте внимателно, за да не счупите филиите и да оставяте меда да се разтопи, поръсва се с ядки (не повече от 25 грама). Ползи от 90 дневната диета за отслабване
Този план на 90-дневната диета е създаден със е една идея: ще отслабнете бавно, но ще можете да задържите килограмите.
И тъй като това не е лесна диета, можете да разширите този план за здравословна диета след 90-дневен период и губят още повече тегло.
Този 90-дневен диета и план за отслабване не е просто редовно меню за диета, а е мисъл чрез план, който върти анаболните и катаболни менюта на диета, помагайки на тялото да изгаря максималната мазнина в минималния период от време.
Примерно меню за 90 дневна диета
ден 1
⇒ Закуска – 2 яйца, пълномаслено мляко или кисело мляко, всякакви зеленчуци в малко количество със зехтин.
⇒ Обяд – всякакава риба, месо, малък печен картоф с масло, малка салата.
⇒ Вечеря – същата като обяд, но по-малък размер.
Закуски – всички ядки, семена, меса, сирене, други млечни продукти или яйца. Няма хляб, плодове.
ден 2
⇒ Закуска – малко количество плодове и / или зеленчуци, яйца и постно месо.
⇒ Обяд – постно месо или риба, приготвено без мазнини, зеленчукова салата, малък печен картоф или няколко лъжици ориз.
⇒ Вечеря – същото като обяд, плюс нискомаслено кисело мляко или извара.
Закуски – постно пиле в завивка със салата маруля. Без ядки, без плодове.
ден 3
⇒ Закуска – плодове, овесени ядки / палачинки / тостове, нискомаслено мляко, кисело мляко.
⇒ Обяд – макаронени изделия, сандвичи, само с малко мазнини, зеленчуци, плодове. Малко количество постно месо или риба.
⇒ Вечеря – същата като обяд, но по-малка част.
Закуски – плодове, зеленчуци, крекери, гранула.
ден 4
⇒ Закуска – Плодове.
⇒ Обяд – Плодови сокове или сладкиши с нискомаслено мляко или кисело мляко.
⇒ Вечеря – Плодове с бисквити.
Закуски – нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове, сокове. Избягвайте меса и мазнини.
Не забравяйте
За да бъде диетата успешна, спазвайте реда на дните, пийте много вода или чай без захар и спазвайте броя на храненията (закуска, обяд и вечеря и няколко закуски между тях).
Също така, много добра новина за тези, които обичат сладкишите. По време на деня на въглехидратите можете да ядете някои сладкиши, торта и дори сладолед.
Също така, през този ден е много важно да консумирате някакъв тъмен шоколад, той е много добър за сърцето ви.
Видео: 90 дневна диета таблица
Може да си свалите и приложение за телефона, което следва книгата „90 дневна диета“ на Бреда Хробат и Мойца Поляншек
Bilkabg.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:
Използвани източници и референции:
Как работи 90 дневната диета – https://www.dietsinreview.com/diets/the-90-day-fitness-challenge/
Официален сайт за 90 дневната диета – https://90daydiet.rocks/90-day-diet-meal-plan/
