Както всички знаем, закуската е най-важното хранене за деня. За тези, които тренират и работят усилено за изграждане на мускули, закуската и диетата след упражнения са крайъгълен камък на успеха. Какво трябва да съдържа една наистина добра и питателна закуска. Първо, висококачествен протеин. Втората смес от сложни и прости въглехидрати. Повече от една трета от калориите, необходими за полет на ден Какъв протеин е по-добър от най-ценния биологично протеин? Яйцето е логичният победител! Относно сложните въглехидрати имаме още един безспорен победител – овесена каша! Що се отнася до прости въглехидрати, можем да избираме от мед, сладко от ягоди, череши или подобни храни. Сега нека запретнем ръкави и смесим вкусен и питателен омлет Получаване: Отделете четирите белтъка и разбийте две яйца в купа. Изсипете овесена каша и разбъркайте добре. Оставихме 10 мини, но ако използваме добра овесена каша, можем да продължим, да сложим малко мазнина в тигана и след това да изпечем омлета. След като го сложите в чинията, отгоре поръсете лъжицата сладко. Съдържание: Протеин – 35гр. Въглехидрати – 45гр. Мазнини – 16гр. Калории – 440. Сега вече имаме вкусна бърза висококачествена закуска. Бон Апети 🙂
