Често хората с проблеми с метаболизма се доверяват на „магически“ добавки за повишаването му. За съжаление те не само, че не винаги помагат, но и често причиняват повече вреди отколкото ползи. За да се насърчава естественото лечение на този проблем трябва да внесете някои прости промени в начина си на хранене и начина на живот, като упражнения и хранителен режим.Разбира се, метаболизмът на всички е различен, той е до голяма степен наследствен . И се променя с напредването на възрастта. И така, как да повишите вашия метаболизъм? Само чрез някои лесни промени в начина, по който тренирате, ядете и спите:1. Пийте зелен чайПроучванията показват, че употребата на антиоксиданти (особено така наречения катехин) в зеления чай може да помогне за увеличаване на енергията, която тялото ви изгаря по време на храносмилането. Така че това е едно добро начало за промените във вашия начин на живот.2. Яжте Омега-3Още една причина да обичате авокадо, орехи, чиа семена, говеждо месо и сьомга: Омега-3 са противовъзпалителни и подпомагат регулирането на кръвната захар, което означава, че те помагат на тялото да регулира метаболизма си.3. Редовни тренировкиНе, не е нужно да станете културист. Но силовата тренировка вместо кардио веднъж седмично може да промени някои от метаболитните забавяния, които идват с възрастта.4. Правете йогаОпитайте някои лесни йога упражнения , които включват някои прости, но ефективни обрати и движения, които подпомагат метаболизма и насърчават детоксикацията през черния дроб и жлъчния мехур.5. Тичайте или плувайте по- честоАко сте бегач или плувец, няколко интервали с висок интензитет от 30 или 60 секунди (веднъж на всеки пет минути или повече) могат да увеличат приема на кислород и да обучат клетките ви да работят по-усилено, за да изгарят енергия.6. Яжте при редовни интервалиТова е зелена светлина за лека закуска. Хапването през деня (разбира се здравословни храни) поддържа метаболизма ви стабилен и избягва увеличаването на кръвната захар.7. Яжте здравословна закускаВсички сме чули това от детската градина, нали? Това е така, защото е вярно! Метаболизмът ви се забавя, докато спите и се нуждае от храна, за да се събуди. Потърсете нещо с протеин / омега-3 и здравословни въглехидрати, за да започнете деня добре и метаболизмът ви да е готов за пълноценна работа.8. Яжте достатъчноЛипсата на калории не помага на метаболизма ви, всъщност това може да го нарани. Когато не консумирате достатъчно, метаболизмът ви се забавя и преминава в режим на хибернация. Трябва да ядете достатъчно, за да съответства на Вашата основна метаболитна скорост (броят на калориите, които изгаряте в състояние на покой).9. Защитете щитовидната жлезаПестициди, токсини от околната среда, химически почистващи препарати, BPA в пластмасовите съдове и безброй други нездравословни неща, които срещаме всеки ден, могат да забавят работата на щитовидната жлеза – още по-голям проблем, ако имате проблем с нея. Преминете към зелени методи за почистване, съхранявайте храната си в буркани от стъкло и избирайте органични вещества, когато е възможно – или поне измийте продуктите си, когато ги приберете вкъщи.10. Яжте повече протеинТялото ти отнема повече време за храносмилане на протеини, което означава, че изразходва повече енергия, като прави това поддържа метаболизма ви на по-високо ниво. Яжте протеини , за да работи метаболизма ви както трябва.11. Пречистете сеПостът на сок е нож с две остриета, когато става въпрос за метаболизъм. Краткотрайното пречистване със сок (мислете един ден) може да помогне за възстановяването на метаболизма и храносмилането, но ако направите такова прекалено дълго време, можете да опустошите метаболизма си. Детокс на основната храна, като можете да елиминирате неща като рафинирана захар, преработени храни, млечни продукти и / или глутен (докато се концентрирате върху здравословните храни, благоприятни за метаболизма), може да бъде чудесен начин да му дадете тласък, без да направите тялото си стресирано.12. Подкрепа с добавкиХранителните добавки, като цинк, селен и витамини от група В, могат да помогнат за стабилизиране на инсулиновата реакция на организма и функцията на щитовидната жлеза, като поддържат метаболизма ви на здраво ниво.13. Спете достатъчноТова не е задължително! През последните няколко години има толкова много изследвания за връзката между съня и здравословния метаболизъм. Сънят е от съществено значение за поддържането на всичко в тялото ви както трябва.Така че направете опит да си лягате час по-рано!14. Яжте пикантни храниПо-пикантните храни временно увеличават метаболизма ви и могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Разбира се, ефектът е незначителен (и временно), но това е достатъчно, за да внесете малко “ горещина “ в дневното си меню.15. Избягвайте да прекалявате с алкохолаАлкохолът е на едно ниво със захарта и кофеина по отношение на неговото вредно въздействие върху метаболизма ви. Алкохолът забавя метаболизма и увеличава нивата на кръвната захар. Той също така уврежда мозъчната функция, токсичен е за черния дроб и нарушава храносмилателния тракт. Не е твърде забавно, нали? Ограничаването на консумацията на алкохол може да окаже огромно влияние върху вашето здраве, както и върху метаболизма ви.
