Без съмнение всяка жена би искала да изглежда добре и да прави впечатление на хората около себе си, което и дава самочувствие и увереност. Женските гърди определено са обект на възхищение не само от страна на силния пол на и на нежния. Да имаш секси бюст е един от важните фактори за добър външен вид.
Да имаме красив бюст не означава непременно да бъде огромен, а да има добра форма и да бъде стегнат.
Един начин да подобрите визията на бюста си е да правите редовно упражнения за стягане. Това често се пренебрегва от дамите. Упражненията заздравяват гръдните мускули, които поддържат бюста и по този начин естествено го повдигат, предотвратява се отпускане. Големите гърди се нуждаят от упражнения, за да са стегнати и изпъкнали, а малките се уголемяват.
Ето няколко лесни упражнения за стягане на бюста.
Лицеви опори – Това е най-доброто основно упражнение за гърди. Изпълнява се много лесно при домашни условия.
Заставате с лице към пода, краката са изпънати в коленете и прибрани един до друг, ръце малко пред раменете с опрени в пода длани.
Спускате тялото надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода.
След това се избутвате нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя.
При спускане вдишвате дълбоко, а при изтласкване издишвате.
Поддържате тялото постоянно под права линия без сгъване в коленете и кръста.
Ако чувствате твърде голямо напрежение в китките, може да ползвате специални ръкохватки за лицеви опори. Добра работа може да ви свършат и едни гирички, както е показано на фигурата. Ако ви е много трудно да правите лицевите опори с опънати крака, като за начало може да почнете да ги правите на колене. Притискане на длани – много лесно упражнение.
Заставате в седнало положение на пода или на стол
Допирате длани пред гърдите си
Оказвате натиск с ръце докато усетите стягане в гръдните мускули
Отпускате и повтаряте няколко пъти докато усетите напрежение в мускулите
Разтягане – това упражнение за разтягане помага и за стягане на гръдните мускули.
Сядате на пода.
Изпъвате левия крак встрани, а десният свивате в коляното и опирате на лявото бедро
Хващате върха на лявото стъпало с лявата ръка, дясната ръка изправяте нагоре
Започвате да изпълнявате навеждания встрани с дясната ръка, като се връщате в изходна позиция.
Правите 10-15 повторения, сменяте краката и ръцете, и изпълнете серията отново в противоположна посока
Упражнение с гирички 1 – упражнението засилва значително обиколката на бюста, а при по-пълните изчиства от ненужната маса. Спомага и за пропорционалност на бюста.
Ако нямате лежанка лягате на пейка или тясна табуретка, като държите гирички в ръцете си
Ръцете да в страни, сгънати в лактите, горната им част сочи нагоре
Започвате да кръстосвате ръцете си над гърдите
Кръстосвате и връщате настрани
Повтаряте около 10 пъти
Упражнение с гирички 2 – за заздравяване на горната част на бюста. Увеличава и засилва горната част на бюста, която се вижда при деколте.
Заставате в изправено положение, като държите две гирички в ръцете си
Започвате да кръстосвате ръцете си пред гърдите, като редувате лявата и дясна ръка отдолу и отгоре при кръстосването
Повтаряте докато почуствате напрежение
Правейки редовно упражнения вие може да увеличите гръдната си обиколка до известна степен. Резултат може да се забележи след няколко месеца. За по-добър ефект може да ползвате и някои доказани препарати на билкова основа, за уголемяване и подхранване на гърдите.
