Влез във форма за 14 дни!
Posted on сеп 1, 2010 by Месечка in Твоето здраве |
Твоята 14-дневна програма, за да влезеш във форма! Как да се отървеш от онези 5 кг, които те мъчат постоянно? Ето едно примерно меню, за да постигнеш по-лесно целта си. За по-добри резултати комбинирай тази програма с физически упражнения поне 30 мин на ден. Това може да е ходене пеш, джогинг 3 пъти в седмицата, йога, пилатес, аеробика, фитнес, разходки с любимия след работа из парка.
Понеделник
Закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко, зелен чай или кафе.
Обяд – Риба на скара със зеленчуци или ориз, чай с лимон или минерална вода с лимон
Следобедна закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко/кисело мляко
Вечеря – Каквато салата харесваш със сирене
Вторник
Закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко, зелен чай или кафе.
Обяд – Салата домати, сирене и захтин, броколи на пара
Следобедна закуска – Два пресни плода
Вечеря – Пълнозърнест корнфлейкс с кисело мляко, ябълка.
Сряда
Закуска – Кафе, сок от портокал, плодове
Обяд – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко, зелен чай, минерална вода
Следобедна закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко/кисело мляко
Вечеря – Зелена салата с ядки, варени картофи, чай с лимон
Четвъртък
Закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко, зелен чай или кафе.
Обяд – Шопска салата (или Гръцка) с 2 филийки черен хляб
Следобедна закуска – Два пресни плода или 50 гр ядки
Вечеря – Корнфлейкс с кисело мляко и пресен плод
Петък
Закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с прясно мляко, зелен чай или кафе.
Обяд – Салата по избор и минерална вода с лимон
Следобедна закуска – Два пресни плода
Вечеря – Пълнозърнест корнфлейкс с кисело мляко и пресен плод.
Събота
Закуска – кафе, сок от портокал, плодове
Обяд – Пуешко филе, черен хляб и зеленчуци
Следобедна закуска – Два пресни плода / 50 гр ядки
Вечеря – Пълнозърнест корнфлейкс с кисело мляко, ябълка.
Неделя
Закуска – Пълнозърнест корнфлейкс с мляко (по избор кисело или прясно), плодове, сок от портокал
Обяд – Зеленчуци на скара, паста от пълнозърнесто брашно (без сос), чай или минерална вода
Следобедна закуска – два пресни плода / 50 гр ядки / кисело мляко с ядки
Вечеря – Салата с рукола, бейби моркови и моцарела / зеле с моркови и лимон / шопска салата със сирене и минерална вода (или сок от портокал)
След първата седмица повтори това меню за следващите 7 дни. След като се сдобиеш с по-секси тялото, не забравяй да го подчертаеш. Как? С бронзов тен. Ако вече си ходила на почивка и имаш тъмен загар, просто нанеси лосион за тяло с блестящи частици. Резултатът ще е ослепителен!
