Насочените упражнения за корем са най-важни. При системни упражнения може да се намали обиколката на талията за един месец с 5-8 сантиметра. За да получите впечатляващ резултат трябва да изберете именно подходящите упражнения за корем ! Много хора смятат, че най-доброто упражнени за корем за корем е пресата в легнало положение! Това решение не е оптимално, защото по този начин може да се повреди гръбначният стълб! Посредством напрягане на коремната стена, при този вид упражнение основната част от натоварването се пренася върху лумбалният отдел на гръбначния стълб в резултат, на което се появява болка в кръста! Много по-добре е да се правят специални упражнения за корем съчетани с диета . Упражненията, които се извършват, без да се налага откъсване на тазовата част от пода за по-ефикасни. Доминиращото в този вид упражнения за корем е така нареченото свиване на мускулите на коремната стена, което води до отслабване на корема! Свиването бива два вида: обикновено и обратно. Първото се получава в резултат на повдигане на горната част на тялото от легнало положения към таза. Принципа на вторите в групата упражнения са базира на повдигане на таза към гърдите. Амплитудата на този вид упражнения не е голяма, не бива да се започва от самото начало с голямо натоварване! Упражненията за корем трябва да започват постепенно с плавно увеличаване на натоварването и продължителността! За да се сдобиете с плосък корем няма да са достатъчни само упражнения предизвикващи свиване на коремната мускулатура! Упражненията за корем могат само да повишат тонуса на мускулите. Те няма да ви позволят да загубите подкожната мастна тъкан, която се намира върху тези мускули. Единственият начин да се премахне тази мастна тъкан е да се изпълняват енергични упражнения за корем, в тази група включваме подскоци, бягане и каране на колело (не по-малко от 30-40 минути 3-4 пъти седмично). Тези упражнения са задължителни, защото ще подпомогнат обмяната на веществата и ще накарат цялото тяло да изразходва енергия (по-точно казано, става дума именно за подкожната мастна тъкан)! Аеробните упражнения целят да редуцират телесната мастна тъкан, а тренировките с тежест ще повишат скоростта на обмяната на веществата, затова упражненията за корем се „катализират” с аеробика! Не забравяйте, че дори и да имате фантастичен комплекс от упражнения не бива да ги променяте всяка седмица! Ако често променяте вида на упражненията, ще изразходвате по-малко количество енергия и ще изгорите по-малко калории, в резултат на което няма да получите оптимален резултат от тях! По статистически данни мускулите се адаптират към упражненията едва след 4-5 тренировки! В заключение ще добавим, че такъв вид упражнения ще ви помогнат да се сдобие с красив и плосък корем.
»
created by SEO web design
