Наричаме калория определено количество топлинна енергия , която изразходва организма . Съществува едно вече общо прието правило , че човек (Средно) на ден се нуждае от 30 калории на всеки килограм от телесното си тегло , за да се чувства в най добра форма . Разбирасе , това е едно „златно правило“ и в зависимост от индивида , пола , професията (неможе да се сравнява работата на офис персонала с тази на миньора) тези 30 калории на килограм могат да варират. И така ако нашето тегло е 50-60 кг имаме нужда от около 1800-2000 калории. Всяко нахвърляне на тази норма води до отлагане на тлъстини . 9 калории се равняват на един грам тлъстина , 9000 излишни калории прибавят към вашето тяло един ненужен килограм ! Как да се спасим от затлъстяването ?
Има два основни начина . Първият е да ядем толкова , колкото ни е нужно , за да не го допуснем . Всеки сам би могъл да изчисли дневната си норма на храна .
Вторият (по-неприятен) е да намалим необходимите на организма калории . Това обикновенно се нарича диета 🙂 . Има една малка тайна при започването на диета , която , ако несе знае би могла да доведе до сериозни смущения и заболявания .
Нетрябва да се слиза под 1200 калории на ден и небива да се поддържа това равнище повече от 14 дни!
1.Диета „ЕКСПРЕС“ 1-2 дни 4 ябълки,1 лимон , 100 гр месо без тлъстини и три парчета сухар.Ако след първият ден отеснялата ви стара рокля отново нестава , опитайте втори ден. Не е препоръчително да се упорства повече .
2.Едноседмична диета Първа закуска (7:00-8:00) чаша чай или кафе без захар . Втора закуска (10:00) 40гр сирене . Обяд (около 13:30 – 14:00) твърдо сварено яйце , 100 гр.печено месо, 30 гр. сирене . Трета закуска (17:00) чаша чай или кафе без захар . Вечеря (19:00) 120 гр месо (без тлъстини) , салата . Преди сън – чаша ментова или лайкова запарка
Тези две диети са ударни , те биха могли да постигнат бърз резултат , но уви той едвали ще е траен . Препоръчвам едно по-дълготрайно и разумно балансирано диетично хранене , при което организмът несе лишава от разнообразието . При тази система отслабването не е съпроводено с гладуване , а е значително (около 3-4 килограма).
1 седмица
Закуска – чаша топло мляко с 1 лъжица мед с парче сухар или кифличка . Или чаша чай , 2 филии ръжен хляб с малко масло и малко салата. Обяд – зеленчукова супа , 100 гр варено говеждо или телешко, 2-3 сварени картофа , плодове ( може и плодова салата с една лъжичка захар и лимонов сок ) . Вечеря – чаша слабо подсладено пеясно мляко и 1-2 препечени филийки тънко намазани с мед .
2 седмица
Закуска – чаша плодов или зеленчуков сок с парче сухар , Обяд – 2 кюфтета (печени) салата от моркови и плодове . Вечеря – чаша айрян с две филийки хляб с мармалад .
3 седмица
Закуска – чаша кафе и филийка хляб с мед , Обяд – 1 пържола (печена) , пюре от спанак с кисело мляко и една чаша натурален или зеленчуков сок . Вечеря – чаша мляко , суха кифла и 100 г. извара .
4 седмица
Закуска – чаша кафе и сухар с мед , Обяд – 100гр варено пиле , зеленчуци , 2 варени картофа , зелена салата и 1 ябълка . Вечеря – чаша мляко с 1 суха кифла .
Плодовете , зеленчуците и салатите в тази диета могат да са разнообразни според сезона. Течностите небива да превишават дневно 3-4 чаши (супата също е течност). Солта да се приема в минимални количества .
