Ако можехме да съберем всички легенди, които ежедневно циркулират във фитнес залите, щяхме да получим труд, който засенчва египетската, гръцката и скандинавската митологии едновременно. Днес ще се опитаме да разбулим една малка част от тях, за да помогнем на дамите да подхождат към тренировките си по-информирано и уверено от всякога.
Заблуда №1: Тренирането с тежести ще ви направи огромна и мускулеста
Вероятно най-ужасната и разпространена лъжа. На първо място, качването на мускули изобщо не е толкова лесно. Питайте за това всеки един мъж, който си мечтае за бицепс с обиколка от 50 сантиметра. Второ, което е по-важно, жените не са физиологически предразположени към изграждане на мускулна маса. Това се дължи на факта, че произвеждат около 10 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Ако сте виждали професионални жени бодибилдъри, които са натурални (т.е. не използват стимулиращи хормоните субстанции), знаете, че те са по-скоро жилави и релефни, отколкото големи. И това е плод на генетична предразположеност, дългогодишни изтощителни тренировки, стриктна диета и различни добавки. Вие никога няма да бъдете такава, освен ако силно не го искате и не положите много жертви в тази посока.
Заблуда №2: Мъжете тренират мускулите, жените ги тонизират
Това е несериозно твърдение. Жените и мъжете имат еднаква мускулна и скелетна композиция. Понятие като „тонизиране“ не съществува. Съществуват мускулна маса, сила и изгаряне на мазнини. Това, което се разбира под „тонус“ е по-скоро мускул, който не е покрит от дебел слой подкожни мазнини. В този смисъл, храненето ви трябва да бъде насочено към намаляване на мазнините в тялото. То трябва да бъде съпътствано с адекватни тренировки, които подпомагат това отслабване, като същевременно ви правят и по-силни.
Заблуда №3: Формата на мускулите може да бъде променена
Чували сте, че еди кое си упражнение е добро за преоформяне на мускулите ви, за формиране наV-образен корем, за по-издължен бицепс. За ваше и наше съжаление, формата на мускулите ни е генетично предопределена. Те са заловени за костите и ставите ни по начин, който е специфичен за всеки един от нас и това им придава уникална форма. Можете да повлияете върху силата и размера им , но никога няма да промените начина им на залавяне върху костната структура.
Заблуда №4: Локално изгаряне на мазнини
„Ще правя коремни преси, за да стопя коремчето и паласките“. Извинете, но това няма да стане. Изгарянето на мазнини е резултат от отрицателен калориен баланс, което означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. А трябва да имате предвид, че т.нар. локални упражнения не са най-енергоемките. В допълнение, когато тренирате, вие не „хабите енергията“ само в зоните, които натоварвате. Тялото е цялостна система и в общи линии се освобождава от мазнините по уникален за всеки един от нас начин. По принцип, най-проблемните ни области отслабват най-бавно. При жените това обикновено са дупето, бедрата и горната част на ръцете.
Заблуда №5: Жените трябва да ползват само машини
Ужасно! Истината е, че свободните тежести ще развият у вас много повече качества, отколкото машините. Ще се радвате на подобрен баланс и стабилност, повече приложима в ежедневието сила. Един свободен клек, например, е в състояние да изгори много повече калории и да ви направи много по-силни от една машина за бедра. Освен това, машините ви карат да заучавате движения във фиксирана траектория, която рядко ще срещнете в ежедневния живот. Сърдете се на тях следващия път, когато ви заболи кръстът в опит да вдигнете коша с пране.
