С тази диета стопявате от обиколката си от 2 до 4 сантиметра за месец. Може да ви се струва малко, но имайте предвид, че бавното отслабване е най-здравословно и трайно.
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава
Винаги, когато искате да стопите излишните мазнини в коремната област, започвате някаква диета. Но въпреки усилията и лишенията, установявате, че отслабвате навсякъде, но не и на най-желаното място.
Какво не правите както трябва?
Обикновено ограничаващият режим на хранене не включва мазни продукти, а това забавя метаболизма. За сметка на това се увеличава консумацията на много повече богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, които са газообразуващи и дразнят стомашно чревния тракт. Затова избягвайте да консумирате храни, които дразнят стомашно-чревния тракт. А това са:
1. Сурови с твърди фибри – зелената салата, морковите, зелето, чушките, целината.
2. Зеленчуци и плодове със семки: гроздето, доматите, малините, смокините.
3. Зеленчуци, които съдържат сяра: репичките, зелето.
4 Храни, с трудно смилаеми захари: лещата, лукът, артишокът.
5. Бобови продукти и скорбяла: тестените ястия, оризът, хлябът.
6. Богати на неразтворими фибри: пълнозърнест хляб, мюсли, бял ориз.
7 Трудно смилаеми: гъбите, патладжаните, краставиците, орехите.
Суровите или силно подсладени храни, както и студените напитки по време на ядене пречат на доброто храносмилане. Резултат от това е подуването на корема. Млечните продукти, алкохолът, пържените ястия и колбасите увеличават секрецията на стомашен сок. Грешка е също, ако се храните в различни часове, много късно вечер или пък ако пропускате закуската.
За да нямате подобни проблеми, трябва да спазвате някои основни правила:
Пийте най-малко по 2 литра вода на ден – подобрява храносмилането.
Яжте бавно, отделяйте поне по 25 минути на хранене. Дъвчете дълго и без да говорите.
Ограничете консумацията на кафе, чай, силни подправки и горчица – предизвикват стомашни спазми.
Не пийте газирани напитки.
Опитайте се да ядете в един и същи час всеки ден.
Закуска за всеки ден:
1 чаена чаша вода или билков чай
40 г препечен хляб, намазан с 5 г масло или маргарин
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
200 г пресни плодове (ябълки, круши, праскови, кайсии)/ 1 киви/ 1/2 грейпфрут/ 150 мл сок от цитрусови плодове
Понеделник
Обяд
125 г печено бяло пуешко месо
2 нарязани и задушени на пара тиквички
30 г обезмаслено сирене
1 праскова
25 г ръжен хляб
Вечеря
200 г салата от задушени на пара картофи с 80 г риба тон и няколко листа маруля, подправени с 1с. л. зехтин
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 киви
Вторник
Обяд
Салата от 3 домата и 30 г сирене „Моцарела“, подправени с щипка сушена мента и 1 с. л. зехтин
200 г бяло саламурено сирене
25 г ръжен хляб
Вечеря
150 г варена риба треска
200 г спанак задушен на пара с обезмаслена сметана
125 г сухар
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
2 кайсии
Сряда
Обяд
100 г печено телешко месо, подправено със стрък копър задушен с 1 с. л. зехтин
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
200 г пъпеш (варена тиква)
25 г ръжен хляб
Вечеря
Зелена салата
2 твърдо сварени яйца
100 г бяло обезмаслено сирене
150 г манго
25 г ръжен хляб
Четвъртък
Обяд
1/2 грейпфрут пълнен с 80 г скариди, поръсени с 1с. л. зехтин
150 г задушени на пара картофи
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
Вечеря
150 г варена мерлуза
200 г пюре от целина
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 ябълка
Петък
Обяд
150 мл сок от грейпфрут
80 г печено бяло пилешко месо
порция варен зелен боб и 1 червена чушка, подправена с 1 с. л. зехтин
30 г обезмаслено бяло сирене
25 г ръжен хляб
Вечеря
Салата с домати, маруля и 100 г пуешко месо
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 нектарина
Събота
Обяд
125 г филе миньон от свинско месо
250 г моркови задушени на пара
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 киви
Вечеря
40 г ръжен хляб с 60 г печено свинско месо и 20 г сирене
„Ементал“
Салата от домати, подправена с 1 с. л. масло от орехи
Неделя
Обяд
150 мл доматен сок
125 г печена на скара сьомга
2 тиквички нарязани и задушени на пара
150 г плодова салата
Вечеря
Салата от маруля, подправена с 1 с. л. масло от орехи
1 рохко сварено яйце
100 г обезмаслено бяло сирене
2 кайсии
25 г ръжен хляб
Вместо следобедна закуска:
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 плод
1 парче сухар
Какво още трябва да знаете
Преди консумация обелете доматите и плодовете и ги почистете от семките.
Не прекалявайте с фибрите. Най-много 400 г сготвени зеленчуци на ядене или 2 домата, 75 г цикория или средно голяма зелена салата.
Препичайте хляба преди ядене. Откажете се от белия.
Използвайте балсамов оцет, който има мек вкус и не дразни стомаха.
Използвайте в големи количества магданоз и босилек.
20.10.2011/rozali.com
