Диета за кожа, нокти и коса

Кожата, косата и косите ни се нуждаят от ежедневен прием на витамини и минерали. По този начин те запазват своята еластичност, здравина и блясък.
Кожата повяхва, появяват се бръчки. Косите изсъхват , цъфтят и избеляват по-бързо. Ноктите са чупливи и меки.
Ако искате това да не се случи, освен всекидневната козметика за лице и коса, която ползвате трябва да се постараете менюто ви да е съставено от пълноценни храни.
Витамините участват във всички важни биохимични и физиологични процеси в човешкия организъм.
Витамин А (ретинол) – въздейства като антиоксидант. Прави кожата по-еластична, по-мека, с подобрена структура, поддържа добрия и вид. Укрепва и стимулира растежа на ноктите. Съдържа се в сиренето, яйцата, черния дроб, броколите, морковите, спанака и във всекидневната козметика за стареене на кожата.
Витамин Е – предпазва липидите на кутикулата и колагеновите влакна от окисляване и разрушаване, така съхранява еластичността на кожата;
Витамин С – страхотен антиоксидант. Подобрява еластичността на съдовете, стимулира синтеза на колаген, регенерира кожата. Съдържа се в цитрусите, ябълките, френското грозде, спанака, магданоза и чушките;
Витамин F – участва в кислородния и мастния обмен, възстановява клетките, бори се със сухотата на кожата;
Витамини от група В – помагат за усвояване на белтъчините, допринасят за растежа на ноктите. Съдържат се в слънчогледовото семе, орехите, черния дроб, гъбите, бирената мая;
Калцият – спомага за здравите нокти. Има го в млечните продукти, смокините, броколите и бадемите;
Желязото – важно е за структурата и формата на ноктите. Има го в спанака, бобовите, кайсиите, сушените плодове, яйцата, черния дроб;
Йодът – има го в морската риба, мекотелите, стридите, спанака, млякото;
Магнезий – в бананите, млякото, раците и крабовете;
Сярата – спомага за образуване на нокътя. Съдържа се в зелето, лука и краставиците.