Упражнения за отслабване - ханш и корем

Упражнения за отслабване - ханш и корем

Комплексът е предназначен за нетрениращи хора. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Препоръчително е да се започне с 5-6 минути разгряване на цялото тяло.

1.  И. п. - тилен лег; ръцете са горе над главата и държат книга; краката през първите дни са подпрени под опора или ги държи втори човек. По-късно упражнението трябва да се изпълнява без никаква опора за краката. Преминава се от легнало в седнало положение (вид коремни преси), като главата се притиска леко отстрани с изпънатите ръцете. Почнете с по-равномерно темпо, а по-късно го увеличете. Упражнението стяга предимно мускулите на коремната преса. Повторете 3 - 6 пъти. 2.  И. п. - тилен лег. Рязко се повдигат едновременно краката и трупът така, че с ръцете да се докоснат пръстите на краката. Дишането е свободно. Повторете 4 - 6 пъти. 3.  И. п. - тилен  лег;   ръцете  са   поставени   встрани на тялото с длани, опрени на пода. Краката се повдигат нагоре, докато с тях се докосне подът над...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност