Фитнес и Здраве: Влез във форма с кръгова тренировка

46
Добави коментар
FHL.BG
FHL.BG

Ако търсите бърз и ефективен начин да свалите килограми и да влезете във форма това е тренировката за Вас!

   Това е анаеробна тренировка с поддържане на повишен сърдечен пулс, която натоварва общо мускулатурата на тялото, без да задържа кръвопотока в конкретна мускулна група или зона. Състои се от 10-12 упражнения за цялото тяло, от които се изпълнява по една серия последователно.. Кръговите схеми рядко съдържат повече от 3-4 поредни кръга. Подборът на упражненията е много важен, избират се базови многоставни упражнения и правилото е да се върви от тежки към по-леки упражнения.

подобрява вашата издръжливост, сила и способност да изгаряте калории  едновременно
помага за тонизиране на мускулите
перфектна е за онези, които търсят комбинация на аеробна  и силова тренировка
подобрява цялостно физическото и здравословно състояние
спомага да влезете бързо във форма, ако сте прекъснали вашите тренировки за по дълъг период от време
тренирате цялото тяло в една тренировка
Тя е идеалният старт за всеки начинаещ
големият разход на енергия при ниска локална умора позволява бързо възстановяване
Огромна е ползата на кръговия метод за тези, които практикуват редовно аеробни спортове, тъй като включва липсващите силови упражнения

Какъв брой повторения да изберем при кръгова тренировка? 

В зависимост от индивидуалните възможности на спортуващия, от целите, които иска да постигне (топене на мазнини, кондиция,издържливост,силова издържливост …) броя на повторенията в упражнението варира от : 10-12 повторения  до  25-30 повторения на упражнение.Това зависи естествено и от броя на кръговете и упражненията.

Какъв брой  упражнения да правим при кръгова тренировка? 

Начинаещи: 8-10 в 2-3 кръга;
Средно напреднали: 12-16 в два или в три кръга;
Напреднали: до 20 в два, три или четири кръга

Упражненията се изпълняват с пълна амплитуда и забавено съкращение на мускулите. 

Колко да почиваме между упражненията при кръговата тренировка? 

Това зависи от :

времетраене на всяко упражнение
интензивността и скоростта на изпълнение, 
както и използваните тежести за всяко упражнение
и най-вече от вашите цели

Но обикновенно не трябва да надхвърля 30 секунди, а между отделните кръгове 2-3 минути.

 Кръговата тренировка може да намери приложение винаги във вашата фитнес програма. Тя е идеалният старт за всеки начинаещ или подход, с който отново да подновим фитнес занимания след почивка или дълга пауза. Превъзходен начин е да се раздвижите и да не губите ценно време. А за сериозните атлети да се разнообразим  и изгорим някое кило.