Защо тренировката за двуглавите мускули почти винаги върви с тази за триглавите ? Или по друг начин казано бицепса и трицепса са си дружки.
Цели се да се увеличи максимално притокът на кръв към определана мускулна група. Това се постига преди всичко с интензивно натоварване на мускули антагонисти в една тренировка, благодарение на което се увеличава количеството на постъпващата в тях кръв. Скоростта на преминаване и количеството на хранителните вещества и кислорода в мускулната тъкан рязко се покачват и това в крайна сметка повишава обмяната на веществата и води до нарастване на мускулния обем. Препоръчително е преди тренирането на една мускулна група тя да е била натоварена частично от предишните упражнения, обикновено предназчени за мускула антагонист – например двуглав – триглав мишничен
ВАРИАНТ 1
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга 3*8-10 повторения
Скотово сгъване за бицепси 3*10-12 повторения
Концентрирано сгъване 3*10-12 повторения
Трицепс
Френската преса от седеж-с дъмбел 3*8-10 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец-с въже с топки 3*10-12 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец-похват 3*10-12 повторения
Трицепс Кик-бек 3*10-12 повторения
