Упражнения за по-силен захват

Упражнения за по-силен захват

Няма нищо по-лошо от това да не успеете да завършите нужния брой набирания или да изпуснете щангата при мъртва тяга заради умора в захвата. По време на тренировки по хватови бойни изкуства също е много важно тази сила да е на добро ниво. За да избегнете тези ситуации, поработете малко върху силата на захвата си.

Има три главни типа сила на захват, върху които трябва да се фокусирате - стискащ, смазващ и поддъражащ.

Стегнат захват

Вземете два диска, сложете ги един до друг и ги стиснете с палеца и останалите пръсти. Стиснете силно и вдигнете дисковета така, сякаш правите мъртва тяга. Задръжте за малко и свалете обратно. Повторете.

Направете 5 серии по 5 повторения в края на силовата си тренировка веднъж в седмицата. Започнете с два 5 килограмови диска при първия си опит. Когато стигнете до два 20 килограмови диска, ще знаете че имате убийствен захват.

Смазващ захват

Най-лесия начин за такава тренировка е като използвате нещо като...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност