Тази диета е изключително популярна, както сред VIP личностите на България така и сред обикновените хора. Самата диета носи името на своя създател д-р Пиер Дюкан, който е френски диетолог специалист в областта на правилното хранене. На името на Дюкан има няколко диети за отслабване. В тази ще ви представим неговата диета съставена от 4 фази.Какво представлява диетата „Пиер Дюкан“?Най-грубо казано диетата за отслабване на Дюкан е протеинова диета съставена от четири фази. Всяка от фазите има свое изискване към количеството и качеството на храната. Популярността на диетата на Дюкан произтича и от факта, че този хранителен режим, за разлика от много други след приключването си не води до така наречения ефект на йо-йо (връщане на килограмите).Диетата на Дюкан – Фаза на протеинова атакаТова е първата от четирите фази от диетата на Пиер Дюкан. През тази фаза се набляга на високо протеиновата храна сред силно препоръчителните храни от тази диета за отслабване са: птиче месо, извара, риба, морски дарове, прясно и кисело мляко, но обезмаслени. Продължителността на тази първа фаза от диетата на Пиер Дюкан е различна. Тя може да трае 3 или 7 дена. Продължителността на първата фаза зависи от резултатите, които искате да постигнете, колкото по дълго сте на фаза протеинова атака, толкова по-добри резултати ще постигнете в бъдеще т.е. ще свалите повече килограми.Диетата на Дюкан – Консолидационна фазаТази фаза е ключова в целия режим на Дюкан. При нея хората, които изпълняват диетата започват постепенно да се връщат към нормалния ритъм на хранене. Тази фаза е важна тъй като заема ключова роля в борбата с йо-йо ефекта и ако не спазвате точните инструкции на тази диета за отслабване след края й, килограмите може отново да се върнат. Едно от основните правила при Консолидационна фаза е че са нужни поне 10 дена спазване на тази диета с връщане на „опасните храни“ за всеки килограм изгубена телесна маса.Диетата на Дюкан – Стабилизираща фазаПрез третата фаза на Пиер Дюкан хората които спазват неговата диета се връщат към нормалния си ритъм на хранене, но не биват да забравят две основни и ценни правила. Всеки ден сутрин за закуска да консумират поне 3 с.л. овесен трици. Втория златен съвет на д-р Дюкан е в седмицата поне един ден да се отделя за протеинова диета.Диетата на Дюкан – фаза четириПоследната фаза обхваща значително дълъг период. Към него се числи времето от края на диетата за отслабване до края на живота. Значително обемист период. При него е нужно да повтаряте диетата поне веднъж годишно или всеки път когато усетите нужда, че искате да постигнете отслабване.В Диетата за отслабване на Пиер Дюкан са описани разрешени храни, който се препоръчват през всяка една от фазите. Дории и да не ги знаете на изуст, следвайте следната последователност. През първата фаза от диетата се консумират храни с висок протеин, през втората се въвеждат зеленчуци, в края и и плодове, През третата фаза от диета се въвежда и консумацията на сладко. През четвъртата се води отново нормален хранителен режим, но Ви препоръчваме да внимавате и да не преяждате.Към диетата на д-р. Пиер Дюкан ние ще ви препоръчам и да започнете да спортувате, спората не е задължително да се прави във фитнес залата, достатъчно е да отделяте поне по 15-20 мин. всеки ден за да правите група упражнения подходящи и в домашни условия.Диетата на Дюкан
