Да влезем убедително в… топ форма!

Да влезем убедително в… топ форма!

Списание ELLE разработиха специална фитнес програма за жени, която ще ви помогне бързо и лесно да сте в топформа за лятото

ФИТНЕС ЦЕЛ

Добре оформени рамене и стегнати ръце.

ПРОГРАМА*

За бицепс: редуване с дъмбели (сядате на лежанка, като нагласявате обле­галката под наклон около 60 градуса и сгъвате с лява и дясна ръка една след друга, като в горно положение задържате 1-2 секунди – 4 серии по 12 повто­рения), сгъване с макара (с гръб към машината – 3 серии по 16-18 повторения).

За трицепс: пресдаун (заставате на около стъпка от въжето, хващате лоста с длани, сочещи надолу и на не повече от 15 см една от друга, като при движението се стремите лактите да стоят встрани, опрени до тя­лото – 3 серии по 12-15 повторения), теглене на макара с въже (упражнението е аналогично на предходното, но когато достигнете критичната точ­ка в долно положение, за по-голямо напрежение и контракция раздалечете дланите настрани покрай тялото – 3 серии по 14-18...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност