Да влезем убедително в… топ форма! – 2

Да влезем убедително в… топ форма! – 2

Списание ELLE разработиха специална фитнес програма за жени, която ще ви помогне бързо и лесно да сте в топформа за лятото

част 1

ФИТНЕС ЦЕЛ

Стегнати краката. И особено бедрата!

ПРОГРАМА

За бедра: клякане с тежест (с два дъмбела в ръце и от леко разкрачена поза клякайте с максимално изправен гръб – 3 серии по 20 повторения), качване на стъпало (с ръце на кръста качвате единия крак на стъпало или на блокче и се изправяте, като тежестта пада върху петата: повтаряте с другия крак – 3 серии по 12-15 повторения), бедрено разгъване на уред (2 серии по 20 повторения), бедрено сгъване на уред (2 серии по 20 повторения).

За прасец: повдигане на пръсти (поставяте предната част на стъпалата на степенка, като движите петите нагоре и надолу – 3 серии по 50 повторения).

Други упражнения за крака: с времето може да разнообразите с екстензия в таза с един крак, мъртва тяга с прави крака, сгъване от лег.

Може да разнообразите фитнеса...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност