Трябва да осигуриш на всяка мускулна група нейна собствена индивидуална тренировка, но винаги да помниш, че повечето мускулни групи са натоварени в по-малка степен от тренировката-упражненията преди тях. Например, задната група на бедрото ще се натовари донякъде при изпълняване на клек и бедрени преси за квадрицепс.
Общо казано, след основните упражнения в тренировката за крака ,като клек и Лег преса които натоварват, две или повече мускулни групи и са най-доброто за изграждане на маса. Включвате тренировка с акцент върху задната част на бедрото.