През последните години
наднорменото тегло стана масово явление. Все по-често срещаме пълни хора. Те са
в нашия дом, те са нашите близки и приятели. Но нека да се вгледаме в нас
самите.не сме ли и ние достатъчно пълни, тежки, тромави и с деформирана физика?
Знаят ли всички
пълни хора, че много болести имат по-голямо предпочитание към тях, отколкото
към връстниците им с нормално тегло? Знаят ли, че пълните хора страдат много
по-често от хипертония, диабет, жлъчни, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания,
13% от затлъстелите заболяват от гръдна жаба, а 11% – от рак, че при тях
по-рано настъпва атеросклерозата, а сърдечните инфаркти са да до три пъти
по-чести?
Какво да
направим? Отговорът е много прост – да спортуваме!!!
Чрез
разнообразни физически упражнения се активизира обмяната на веществата, при
която става по-бързо и по-резултатно изгаряне на натрупаните в тялото резервни
храни. Заедно с това организмът се тонизира и намаляването на телесното тегло
става нормално, без сътресения и функционални смущения. Кожата възстановява
своята еластичност и пълният човек отново придобива своя нормален и естествен
вид.
Намаляването на
теглото чрез спорт протича различно. По-бързо става, когато наднорменото тегло
е възникнало преди 1 до 7-8 години. Тези хора започват да отслабват още през
първия месец с 1-2 килограма(без ограничения от храната). В следващите месеци
отслабването се движи средно между 4-5 кг (при обичайно консумиране на храна с
три пъти в седмицата занимания по 60 минути продължителност).
Значително
по-труден е този въпрос при хора, които носят своето наднормено тегло повече от
10-15години. Естествено организмът проявява по-голяма устойчивост към даденото
тегло. Но с по-по-голяма упоритост, той започва постепенно да се приспособява
към новите условия на енергетичен разход, като започва да отдава своето излишно
тегло.
Веднага обаче
трябва да се подчертае, че е наложително теглото да се стабилизира в
продължение на 1-2 години, защото на практика се оказва една подчертана
склонност на организма да възстановява предишното си тегло. Необходимо е новото
т(нормално телесно тегло да стане тъй устойчиво, че да не се поддава на обратно
развитие.
Когато
спортуват, пълните хора трябва да имат в предвид, че дишането и сърдечната
дейност при тях за затруднени и се налага всяко динамично упражнение да се
прекъсва с дихателни упражнения за успокояване на сърцето. Препоръчително е
след всяко занимание да се консумира 1/3 от необходимата храна и да не се пият
големи течности вода.
Хубаво е
пълните хора да правят гимнастика два пъти на ден – сутрин за ободряване (15-20
минути) и в следобедните часове (до 60 минути). През останалото време е добре
да се правят разходки с по-голям метраж и екскурзии из близки планини.
Важно е да се
има пред вид, че “борбата със себе си” изисква голямо постоянство, упоритост и
търпеливо изчакване на желания резултат. Всяко отделно занимание трябва да е
оптимално, да се довежда до обилно изпотяване и приятна умора. Да се завърши с водна процедура
(душ, вана).
За жената
