Хранителния план е направен за четири дни. Като всеки 5-ти ден започвате отначало диетата (по този начин въртите въглехидратите и тялото е постоянно подложено на стрес и си забързва метаболизма да изгаря мазнините). Месото може да бъде каквото си поискаш само вечер не е желателно да бъде свинско. Ядките е най-добре да са бадеми или орехи, но и фъстъците стават (да бъдат без сол). Трябва да пиете поне по 3л. вода на ден. Едно от храненията с ориз нека да бъде след тренировката (разместете го според часа когато тренирате). Слагайте по-малко сол, не използвайте олио, а само зехтин. Овесените ядки ги яжте с мляко с малак % масленност или с вода. В неделя може да си направите едно хранене с каквото поискате, но нека е до 18 часа.
Хранителен режим
Ден 1
50гр овесени ядки+4яйца+1 грейпфрут
50гр ориз+200гр месо
200гр месо+50гр маслини+салата
50гр ориз+200гр месо
200гр риба+броколи
100гр извара+салата от моркови със зехтин
Ден 2
100гр овесени ядки+4 яица+1 грейпфрут
50гр ориз+150гр месо
50гр ориз+150гр месо
150гр месо+салата+50гр ядки
200гр бяла риба+салата+50гр маслини
100гр извара+салата от краставици със зехтин
Ден 3
100гр овесени ядки+4 яйца+1 грейпфрут
50гр ориз+150гр месо
50гр ориз+150гр месо+50гр ядки
50гр ориз+150гр месо
200гр месо+салата със зехтин
100гр извара+салата от моркови със зехтин
Ден 4
100гр овесени ядки+4 яйца+1 грейпфрут
50гр ориз+150гр месо
50гр ориз+150гр месо+салата
50гр ориз+150гр месо+50гр ядки
50гр ориз+150гр месо
100гр извара+салата от краставици със зехтин
